Hormon androgen, seperti testosteron dan DHEA-S, penting bagi pria dan wanita. Namun, kadar yang terlalu tinggi pada wanita seringkali dikaitkan dengan kondisi seperti Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), jerawat parah, pertumbuhan rambut berlebih (hirsutisme), dan masalah kesuburan. Untungnya, penyesuaian pola makan dapat menjadi alat efektif untuk membantu menyeimbangkan hormon-hormon ini secara alami.
Fokus utama dalam mengatur androgen adalah mengurangi resistensi insulin dan menurunkan peradangan sistemik, karena kedua faktor ini sering memicu produksi androgen berlebih. Makanan yang kaya serat, tinggi indeks glikemik rendah, dan mengandung fitonutrien tertentu terbukti memberikan dampak positif.
Resistensi insulin adalah pemicu utama peningkatan androgen, terutama pada wanita dengan PCOS. Ketika tubuh resisten terhadap insulin, pankreas memproduksi lebih banyak insulin. Kelebihan insulin ini merangsang ovarium untuk memproduksi lebih banyak androgen. Oleh karena itu, memilih karbohidrat yang dicerna perlahan sangat krusial.
Serat larut membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang secara langsung membantu menjaga kadar insulin tetap stabil. Selain itu, serat juga membantu tubuh membuang kelebihan hormon, termasuk androgen, melalui sistem pencernaan.
Contoh makanan kaya serat: Apel (dengan kulit), pir, wortel, oat, dan kacang-kacangan.
Tidak semua lemak diciptakan sama. Lemak sehat mendukung produksi hormon yang seimbang dan membantu mengurangi peradangan. Hindari lemak trans dan batasi lemak jenuh.
Sayuran dari keluarga Brassicaceae (cruciferous) mengandung senyawa sulfur seperti Indole-3-Carbinol (I3C) dan Diindolylmethane (DIM). Senyawa ini sangat penting karena membantu hati memetabolisme dan menghilangkan estrogen berlebih, yang secara tidak langsung dapat membantu menjaga keseimbangan antara estrogen dan androgen.
Fokus pada: Brokoli, kembang kol, kubis brussel, sawi hijau, dan arugula.
Biji rami (flaxseed) adalah salah satu makanan terbaik yang sering direkomendasikan untuk kondisi hormonal. Biji ini mengandung lignans, sejenis fitonutrien yang dapat mengikat kelebihan androgen (terutama di usus) dan membantu mengeluarkannya dari tubuh sebelum sempat memberikan efek samping yang tidak diinginkan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, biji rami harus digiling sebelum dikonsumsi, karena biji utuh cenderung tidak tercerna dengan baik.
Beberapa rempah telah menunjukkan potensi dalam menghambat aksi androgen atau mengurangi produksinya:
Mengelola hormon androgen melalui diet bukanlah tentang menghilangkan makanan tertentu secara drastis, melainkan membangun fondasi makanan padat nutrisi. Dengan mengurangi asupan gula olahan, membatasi karbohidrat IG tinggi, dan secara aktif memasukkan serat, lemak sehat, serta sayuran detoksifikasi, Anda memberikan dukungan kuat bagi tubuh untuk mencapai keseimbangan hormonal yang optimal. Selalu ingat bahwa diet adalah bagian dari gambaran besar; konsultasi dengan profesional kesehatan atau ahli gizi tetap penting untuk penanganan kondisi medis yang mendasari.