Hormon androgen, yang sering diasosiasikan dengan hormon pria (seperti testosteron), juga diproduksi dalam jumlah yang lebih kecil pada wanita. Ketika kadar androgen pada wanita menjadi terlalu tinggi, kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS), jerawat parah, pertumbuhan rambut berlebih (hirsutisme), dan masalah kesuburan. Untungnya, ada beberapa cara mengurangi hormon androgen secara alami yang dapat diintegrasikan ke dalam gaya hidup sehari-hari.
Salah satu pemicu utama tingginya androgen, terutama pada wanita dengan PCOS, adalah resistensi insulin. Kelebihan lemak tubuh, khususnya lemak visceral di sekitar perut, dapat memperburuk resistensi insulin, yang kemudian mendorong ovarium memproduksi lebih banyak androgen. Menurunkan berat badan, bahkan hanya 5-10% dari berat badan awal, terbukti sangat efektif dalam menormalkan kadar hormon.
Fokuslah pada penurunan berat badan bertahap melalui:
Diet memainkan peran krusial dalam regulasi hormon. Mengadopsi pola makan yang mendukung sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan adalah langkah kunci dalam cara mengurangi hormon androgen secara alami.
Makanan tinggi indeks glikemik (roti putih, nasi putih, minuman manis) menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Lonjakan ini memaksa tubuh memproduksi insulin berlebih, yang secara tidak langsung meningkatkan androgen. Ganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh, sayuran, dan sumber serat tinggi lainnya.
Serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, menjaga kadar insulin tetap stabil. Sumber serat meliputi buah-buahan (beri, apel), sayuran (brokoli, bayam), dan kacang-kacangan.
Lemak sehat seperti Omega-3 (ditemukan dalam ikan salmon, biji chia, dan kenari) dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang sering menyertai kadar androgen tinggi.
Beberapa herbal dan suplemen telah menunjukkan potensi dalam membantu mengatur keseimbangan hormon. Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda sudah mengonsumsi obat resep.
Stres kronis memicu pelepasan hormon kortisol. Tingkat kortisol yang tinggi dapat mengganggu regulasi hormon lainnya, termasuk androgen. Mengelola stres adalah bagian penting dari setiap strategi cara mengurangi hormon androgen secara alami.
Lakukan aktivitas yang menenangkan seperti:
Beberapa bahan kimia dalam produk sehari-hari, yang dikenal sebagai pengganggu endokrin (endocrine disruptors), dapat meniru atau mengganggu kerja hormon alami tubuh. Walaupun penelitian masih berlangsung, meminimalkan paparan adalah langkah pencegahan yang baik.
Cobalah untuk:
Dengan menerapkan kombinasi perubahan pola makan, manajemen gaya hidup, dan memanfaatkan bantuan alami herbal, Anda dapat secara efektif mendukung tubuh Anda dalam menyeimbangkan kadar hormon androgen secara sehat dan berkelanjutan.